大折扣血拼有理

美麗從溫暖開始！



超簡單的日常暖身妙方，



給妳美肌、美體、好體質！





◎從生活不調、手腳冰冷的原因，到各式各樣溫暖身體的方法，靠著每天的飲食，簡單的操作，讓妳不發胖、擁有水嫩肌，以及提升免疫力，達到溫暖身體變漂亮的目標。





◎告訴妳什麼食物有溫暖身體的功效，怎麼吃可以調整陰寒體質，附豐富健康的食譜，從蔬果汁、沙拉、主菜、副菜到甜點，三餐和點心都能吃得暖和又營養！



針對不同膚質，提供天然素材製作的面膜及保養品配方，還有可以溫暖身體、提高代謝的敷臉法。





◎提升體溫的生活方式，如怎麼分部位鍛鍊身體，以及給沒時間運動的人的「順便運動法」，教妳如何在搭車、坐著的時候也能簡單活動身體變溫暖。還有可以溫暖身體的泡澡、睡眠、按摩等。





本書特色





◎石原結實「體溫健康法」集大成！包含飲食、運動、泡澡、按摩等等，各種日常生活中溫暖身體的妙方，不只提升免疫力，還能讓妳不發胖、擁有水嫩肌！





◎美味暖身食譜！附溫暖身體的暖食食譜，告訴妳哪些食物會讓身體寒冷，哪些食物可以讓身體暖和，三餐都吃得溫暖又營養！





◎天然保養品自己做！各種膚質適用，可以暖和身體的面膜配方與作法，運用天然的材料提高肌膚代謝，讓臉水亮有光彩！





◎精緻圖解超清楚！豐富精緻的彩色照片及插畫，清楚圖解說明，不只是文字理論，更一步步教妳怎麼做，實用性佳！

譯者介紹

前言……2



本書食譜的相關說明……8





妳是不是體寒的人？



從日常生活中檢測妳的體寒程度……10



養生訓1 與東方醫學的接觸……14





Part 1 疲勞痠痛或肌膚乾燥是因為身體寒涼！？



了解體寒狀態



現代人普遍是寒涼體質…16／體寒是萬病之源…18／體寒是美容大敵！…20／低體溫會造成體重增加！？…22／身體寒涼會怎樣呢？美容篇…24／身材體型篇…26／疾病篇…28／為什麼會身體寒涼？…32／身體溫暖讓妳變得健康又漂亮！…40／現在，開始來過溫熱身體的生活吧！…42



養生訓2海鮮是維持人體健康的必要食物…44





Part2 溫熱身體的飲食生活



用食物來暖和身體



讓身體溫暖的食物?讓身體寒涼的食物…46／攝取「暖身食材」的重點…48／陰性食材?陽性食材一覽表…50



石原式飲食法



不要吃早餐比較好！？…52／為初學者設計的「小斷食」菜單…54／小斷食 推薦菜單的概念解說…56／小斷食Q&A…58



用早餐來暖和身體



基礎的「紅蘿蔔蘋果汁」…60／基礎的「薑茶」…62／「薑茶」的多樣變化…64／薑汁紅茶…64／醬油番茶…65／梅醬番茶…65／玫瑰果茶…66／檸檬水…67



用點心來暖和身體



吃點心讓身體溫熱和放鬆心情…68／薑汁葛粉凍佐黑糖蜜…68／薑汁葛粉凍佐草莓醬汁…69／薑汁果凍佐草莓醬汁…70／薑汁寒天粉條…71／蜂蜜醃生薑…71／薑汁紅豆湯圓…72／日式蜜番薯…73



用午餐來暖和身體



中午就吃麵食類加上暖身食材的配料…74／山藥泥蕎麥麵…74／焦蔥烏龍麵…75／海鮮燴炒麵…76／明太子義大利麵…77



用晚餐來暖和身體



想要吃什麼都可以！晚餐的菜單…78／基本上是純日式的菜單…78／味噌烤銀鱈 燉馬鈴薯…80／蘿蔔乾煮物 蛤蠣味噌湯…81／偶爾也可好好享用西式料理…82／金目魚捲 燉大頭菜…84／炒牛蒡絲 味噌蜆湯…85／健康的魚排增加餐點分量…86／煎魚排 芝麻拌菠菜…88／燉里芋（魚羹） 根菜雜燴湯…89／石原式基本配菜的「黑豆」…90



用晚餐來暖和身體【主菜】



享用以優質蛋白質為主的菜色…92／糖醋燴鰈魚…92／辣味炒蝦…94／中式紅燒銀鱈…96



用晚餐來暖和身體【熱騰騰副菜】



分量十足的副菜能增加飽足感…98／日式炸豆腐…98／炸茄子佐鰹魚高湯…99／白蘿蔔泥煮豆腐餅…100／燉南瓜…101／田樂蒟蒻…102／薑燒蒟蒻…103



用晚餐來暖和身體【涼拌副菜】



還想要再吃一道！口味清爽的副菜…104／冬粉沙拉…104／豆腐沙拉…105／鮮菇沙拉…106／馬鈴薯沙拉…106／蒟蒻沙拉…107／日式燙菠菜…108／日式醬煮小松菜…108／羊栖菜煮物…109／海藻沙拉…109



養生訓3 肌肉運動也能鍛鍊大腦…110





Part3 運動能讓身體溫暖起來



運動能讓身體溫暖起來



利用有效的肌肉運動讓體溫UP！…112



石原結實大力推薦！



可以輕鬆做到的「步行運動」…114／步行方式的重點／張握拳步行／手臂屈曲／隨處可做的「提升代謝運動」…116／提臀扭扭舞／效果顯著的三種「下半身強化運動」…118／下蹲壓腿／紅鶴體操／小腿蹬舉／靜態進行的肌肉訓練「等長運動」…120



附錄 不同部位的鍛鍊運動



〔臉部〕咬筷子微笑／擠眉弄眼體操／眼球轉轉體操…126 〔肩?頸〕肩膀放鬆體操／肩膀轉轉體操／頸部伸展運動…12...

了解「體寒狀態」



體寒是美容大敵！



大家或許會感到意外，但身體寒涼其實也會影響到肌膚的狀況。



現在就來說明一下身體寒涼與美容之間的關聯性吧。





為了消除令人困擾的肌膚問題



經常接觸外面空氣的臉部，是極易受到寒涼影響的部位。另外，還有很多因素也會讓肌膚受到傷害，像是睡眠不足或工作壓力等等。



那麼，該怎麼做才能保有美麗的肌膚呢？為了改善肌膚問題、防止老化，就要讓身體溫熱起來，改善血液循環，把充足的氧氣、水分和營養運送給肌膚的細胞，讓肌膚可以不斷產生新的細胞。如果能夠活化肌膚的新陳代謝，讓新的細胞持續不斷地產生，就能回復水嫩年輕的肌膚狀態。





如果體溫高的話…



當身體溫暖時，血液循環和淋巴液的流動也會變順暢，所以能夠迅速把老廢物質排出體外。而且，由於老廢物質被排出，皮脂腺與汗腺就會分泌出新的皮脂和水分，這些物質能帶給肌膚表面天然的滋潤，讓肌膚光滑水嫩宛如新生。





如果體溫低的話…



那麼，相反地，當身體寒冷時情況會怎麼樣呢？血液循環會變差，醣類、膽固醇、中性脂肪（三酸甘油酯）等各種老廢物質就會開始囤積在血管內。如此一來，血液的流動循環會變更差，逐漸出現溼疹、面皰等狀況。由於無法將營養送達細胞，所以也會加速老化。



人類的皮膚以28天為一週期，進行老舊細胞與新生細胞的替換更新。假如健康狀態不佳，這個週期就會變慢，肌膚也容易出現暗沉、黑斑或皺紋等問題。



血液的流動循環，和所有細胞的運作息息相關。因此，「身體寒涼」是妨礙細胞打造美麗肌膚的大敵。





更詳細的說明



進食過量也是肌膚乾燥的原因



一旦進食過量，血液中那些沒有消耗完的醣類、中性脂肪等老廢物質就會增加，血液也會汙濁。而且，如果身體寒涼，新陳代謝就會遲緩，無法充分使用營養素，血液中就會出現剩餘營養素的殘渣。



如此一來，無論身體多麼努力地要淨化血液，還是會出現蕁麻疹、溼疹或面皰。只要能避免進食過量，使身體溫熱血液變乾淨，肌膚也會跟著變漂亮。







對肌膚造成傷害的因素存在於各式各樣的環境當中



接觸外面空氣的臉部容易受到寒樂天氣的影響



辦公室內也有暖氣或冷氣造成的乾燥或壓力問題…



溫暖的美人肌



營養和氧氣從「真皮」內的血管運送到肌膚表面的「表皮」，然後逐漸產生新的細胞。血液循環良好就能把完整的營養送達肌膚的表面，順利地產生新細胞、代謝老舊細胞，所以能形成漂亮的肌膚。



寒冷的老化肌



身體寒冷的話，血管就會收縮使血液的流動受到阻礙，供給肌膚營養或氧氣的運送也會停滯。而且，老廢物質會囤積在血液中，血液的流動變得愈來愈不順，這樣的惡性循環會導致皺紋出現，成為衰老的肌膚。







石原結實大力推薦！



靜態進行的肌肉訓練「等長運動」



把自己6～7成的力量施加在想鍛鍊的肌肉上，維持同一固定姿勢不動，這就是等長運動。每天要做２～３次Ａ到Ｆ的運動，記得在進行動作時不要停止呼吸。





等長運動Ａ



鍛鍊手腕、胸部、背部、腹部的肌肉。





雙手手指交握放在胸前，往左右兩側向外拉，維持不動7秒鐘。然後把交握的雙手上下互換，再維持拉開的動作7秒鐘。





肩膀放鬆





手肘放在胸部高度的位置





膝蓋伸直不要彎曲





雙腳站開至與肩同寬





坐在椅子上運動也OK！



工作時，也可坐在椅子...